zza karku

[...] BICPES: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 12/10/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12/10/8/8-6 Środa BARKI: wyciskanie zza karku 5x12/12/10/10-8/8 wyciskanie sprzed głowy 5x12/12/10/10-8/8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x12/12/10/10-8/8 szrugsy 4x15/12/12/12-10 NOGI: Przysiady ze [...]

[...] Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12 [...]

[...] Nogi+barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 3.Wyprosty nóg 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangielki nad głową 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 I teraz mam dylemat zamienić trening wtorkowy na piątkowy? W szkole mam na siłowni wyciągi na plecy, a w domu nie. Proszę [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 Kaptury -wznory barków 4x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica [...]

[...] stojąc 5 serii 8-10 ugianie naprzepinenne hantli siedząc 4 serie 8-10 modlitewnik albo ugianie jednorącz 3 serie 10-12 środa wolne czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serie 8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 serie 8-10 unoszenie hantli w bok 4 serie 8-10 triceps: unoszenie nad glowe ramy francuskiej 5 serii 8-10 [...]

[...] tułowia z opadu -pompki (łokcie blisko tułowia) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem Piątek -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie hantli bokiem w górę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztangą -brzuszki Moje pytania następujące: 1.Czy macie jakieś zastrzeżenia ? 2.Jeśli [...]

[...] klaty(szeroko) 5/4/3/2/1 5.Wiosłowanie sztangą (szeroko) 5/4/3/2/1 6.Unoszenie barków ze sztangą(szeroko) 5/4/3/2/1 7.Wyciskanie zza karku siedząc(szeroko) 5/4/3/2/1 8.Uginanie ramion(średnio) 5/4/3/2/1 9.Francuskie wyciskanie(średnio) [...]

[...] 30s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),10-12 30s 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),10-12 30s 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),10-12 30s 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),12-15 30s 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]

[...] wypoczynek Klata wyciskanie na poziomej x3 wyciskanie na skośnej x3 rozpiętki na poziomej x3 rozpiętki na skośnej x3 Barki wyciskanie sztangi z klatki x4 wyciskanie sztangi zza karku x4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu x3 uginanie ramion na modlitewniku x3 naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] moze martwy ?? Plecy: - podciaganie sie na drazku podchwyt 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]

[...] zamiennie pompki na poreczach/rozpietki na bramie. Czy taki uklad pasuje? Ponizej moj Plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie prostej 4. Wyciskanie zza karku sztanga 5. Podciaganie na drazku nadchwytem-szeroko 6. rozpietki na bramie/pompki na poreczach 7. Uginanie ramion gryfem prostym 15- 1s 10- 2s 5- 3s Z gory [...]

[...] takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 Wyciskanie skos dodatni8-8-6-6-6 podciaganie na drazku szeroko wiosłowanie8-8-6-6-6 wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 uginanie ramion z sztanga8-8-6-6-6 wyciskanie na triceps lezac8-8-6-6-6 Martwy ciag8-8-6-6-6 wspiecia na palce5x12 Chcialbym dodac na biceps uginanie [...]

[...] prosta 3x10,8,8 2.Pompki 2x10 3.Podciąganie na drążku 3x6,6,5 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3x10,10,8 5.Martwy ciąg ze sztangą 3x15,12,10 6.Wycikanie sztangi zza karku 3x10,10,8 7.Unoszenie sztangi przed siebie stojąc-ręce proste nachwyt 3x12,10,10 Trening 2 NOGI,BICEPS,TRICEPS,BRZUCH: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Wykroki za [...]

[...] (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie nadchwytem+wyciskanie na ławce poziomej - wiosłowanie sztangielkami do brzucha w opadzie tułowia+pompki na poręczach - wyciskanie sztangi zza karku+ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - podciąganie nadchwytem+wyciskanie sztangielek na skosie - rozpiętki+odwrotne rozpiętki

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] maszynie 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wykroki chodzone 5x5 -Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5 -Martwy na prostych 5x5 -Wyprosty na maszynie 5x5 3DZIEŃ -Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5 -Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5 Wyciskanie hantli siedziąc 5x5 -Wzniosy ramion z hantlami 5x5 -Ściągnie za kark na maszynie 5x5 -Wiosłowanie [...]

[...] supinacją 10-8/10-8/10-8 3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX 3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10 srod (barki+grzbiet) - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - [...]

[...] Szrugsy 12/10/8/8 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia12/ 10/8/8 Pompki w podparciu tyłem 12/10/8/8 Brzuszki 50 Piątek Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 Przysiad z hantlami w rękach 12/10/8/8 Hack przysiady 12/10/8/8 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce 3x10 3. Podciąganie sztangielki jednorącz 3x10 Uda 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wyprosty nóg na maszynie 3x10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem / bokiem w opadzie 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 3x10 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Mozna zamiast sztangi uzyc sztangielek ktore uzywalem w cw 5 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), [...]